Американська супермодель Сінді Кроуфорд своїм прикладом продовжує доводити, що вік – це лише цифра у паспорті, а здоровий спосіб життя та самодисципліна можуть чинити дива.
55-річна зірка зробила фото у спортзалі і поділилась ним в Instagram.
Частка фітнес-мотивації від Кінді
Нагадаємо, Сінді не боїться працювати з вагою і навіть може присісти зі своєю тренеркою на руках.
55-річна супермодель Кінді Кроуфорд, мета якої – не ганятися за молодістю, а виглядати добре на свій вік – знову підтвердила свої слова фотодоказами.
Красуня опублікувала фотографії у спортивному топі.
Її неперевершений вигляд лише підтвердив ефективність воркаутів, що надихають мільйони жінок на фітнес.
Синді майже не змінилася
“Перший раз на зйомках у 2022 році!” – прокоментувала свій пост супермодель.
Фірмовий погляд Кроуфорд
Сінді неодноразово казала, що у свої 55 вона вдається так добре виглядати завдяки правильному харчуванню і спорту
У протилежність фотоснимкам модель показала себе реальною, без мейкапу та зачіски.
55? А яке б Ви оцінку дали цій красуні?
Нагадаємо, у лютому 2021-го року Сінді виповнилося 55 років. Незважаючи на вік, зірка продовжує розраджувати шанувальників відвертими фотосесіями.
Британська дизайнерка Вікторія Бекхем похвалилася відмінною фізичною формою, виклавши в Instagram фото з силовим тренуванням.
Як зізналася 47-річна багатодітна мамочка, вона “намагається не відстати” від свого чоловіка Девіда.
Ось так Вікі! фото з інстаграм Бекхем
Вікторія щоденно пробігає по 5 кілометрів, після чого ще годину тренується.
Нещодавно 43-річна Єва Лонгорія вперше вийшла до громадськості після народження сина Сантьяго Енріке. Для прем’єри фільму “Собачі дні” актриса обрала коротку сукню-піджак, що підкреслило пишну грудей зірки і її стрункі ноги. Єва зізналася, що повертатися до роботи було важко, так само, як і скидати 18 кілограмів, набраних під час вагітності.
У Лонгорії завжди був напружений графік, проте навіть будучи зайнятою 24/7, вона власним прикладом доводить, що можна залишатися в формі незалежно від розкладу дня. Ось незмінні фітнес-правила та принципи харчування актриси.
Перший вихід Єви Лонгорії у світло після пологів
Різноманітні тренування
У той час як деякі зірки віддають перевагу одному виду фітнесу, щоб тримати себе в формі, Ева віддає перевагу різноманітності. Вона займається йогою, пілатесом і ходить в велостудію.
“Я та еще бегунья, порой мне не нужен тренажерный зал, я могу добежать куда угодно. Во время путешествий я предпочитаю осматривать достопримечательности не на машине, а пешком. Я была в Сиднее, Будапеште и Париже… В Сиднее я бегала по ботаническим садам, а когда добралась до Парижа, в семь утра встала и побежала сразу к Эйфелевой башне. Когда приехала в Будапешт, я бегала по маленькому парку у средневекового замка. Бег для меня — лучшая тренировка”.
Зірка займається чотири рази на тиждень, але спорт так і не полюбила. Вона визнає, що кожен раз їй доводиться згадувати, як добре почуваєшся після занять, і що потрібно бути у формі. Єва радить часто змінювати види тренувань, щоб тіло не звикло до одного й того ж навантаження, так, за її думкою, заняття будуть набагато ефективніше. Лонгорія знає, що говорить, адже до того як стати актрисою, вона була інструктором з бодібілдингу і аеробіки і навіть отримала диплом з кінезіології в Техасі.
Заняття з персональним тренером
Актриса вважає, що, крім отримання точних рекомендацій від професіонала, займаючись з тренером, ви почуваєте відповідальність перед ним, а це зменшує ваші шанси пропустити тренування. Більше того, в одному з інтерв’ю зірка визналась, що страждала від “хвороби недбалості”, яка супроводжується розбещенням і порушенням концентрації, з якою їй допомагав фітнес-інструктор. Він постійно змінював вправи таким чином, щоб переключати її увагу.
Після розминки (Єва або десять хвилин боксує, або біжить на доріжці, або займається на еліпсі, або стрибає) вона тренується за певною схемою. Робить випади, стрибки з присідання, випади як коньковий ковзанщик та в боки. Кожне вправу зірка повторює по 15 раз, три круги.
Правильна мотивація
“Мой муж — главная мотивация. Он говорит мне: “Мы должны это сделать”. После этого я встаю и продолжаю тренировку. Мы мотивируем друг друга. А еще после плодотворных занятий я вознаграждаю себя бокалом вина”.
Сніданок після тренування
“Зазвичай я прокидаюся о сьомій (стараюся спати по вісім годин в добі). Встаю, наношу сонцезахисний крем, беру шляпу і виходжу на вулицю на пробіжку. Мені подобається тренуватися вранці, бо тоді ще є сили, а от вдень я занадто втомлюсь, щоб повторити все це”.
Після ранкової пробіжки Єва Лонгорія приходить додому, щоб приготувати сніданок для себе та свого чоловіка Хосе Антоніо Бастона. Свій день акторка починає з яєчниці з шпинатом та кусочками індички. Іноді вона може поснідати гранолою, ягодами, фруктами та йогуртом.
Ситний обід
Єва каже, що легко могла би бути вегетаріанкою, оскільки вона дуже любить овочі.
“Лос-Анджелес — это город, в котором легко вести здоровый образ жизни. Я люблю простые овощные блюда, не добавляя сыр, жирные соусы, лишь немного сбрызгиваю их оливковым маслом”.
На обід актриса часто їсть смажену курячу грудку з шпинатом, авокадо, коричневим рисом або лососем та смажену аспержу.
“Я устраиваю себе “сахарное голодание” примерно раз в 30 дней. Сахар — это ужасно. Все вокруг содержит сахар: хлеб, фрукты… Просто все! Воздержаться от его употребления не так легко, как это кажется на первый взгляд. Я действительно люблю рыбу и овощи, я сама выращиваю овощи! Обожаю шпинат, брокколи, брюссельскую капусту”.
Звісро, ми вже знаємо, що зірка – справжній кулінар. Вона випустила книгу Eva’s Kitchen, в якій поділилась секретами приготування своїх улюблених страв (можна придбати на Amazon за 20 доларів). Піца пепероні, картопляні чіпси та солоні закуски – це її guilty pleasure.
“Я абсолютно равнодушна к десертам. Зато обожаю все самое соленое и острое: оливки, претцели… В мой ежедневный рацион обязательно входят продукты, содержащие клетчатку. Это фрукты, овощи. Я ем яичные белки, нежирное мясо. Еще я обожаю свою родную мексиканскую кухню и никогда себе в ней не отказываю”.
Закуски завжди з собою
Щоб не їсти що попало, Єва завжди бере з собою корисні закуски, включаючи неспечений мигдаль, творожні снеки, ванільний йогурт, ломтики огірка і фрукти.
“Коли я знаходжусь на зйомочній площі, замовляю доставку їжі. А в сумці у мене завжди лежить невеличкий пакетик мигдалю, я завжди готова, бо завжди голодна. Я замочую його в воді на ніч за порадою Тоні Роббінса (це письменник, оратор), на чийому семінарі я побувала 15 років тому”.
Органічні та свіжі продукти
Єва зізналася, що вона звикла їсти органічну та свіжу їжу від самого дитинства. Актриса виростала в Техасі, і, за її словами, там просто не продавали в такій кількості шкідливі напівфабрикати.
На днях 43-річна Єва Лонгорія вперше вийшла в світ після народження сина Сантьяго Енріке. Для прем’єри фільму “Собачі дні” актриса обрала коротке плаття-піджак, підкресливши пишну груди зірки та її стрункі ноги. Єва визнала, що повертатися до роботи було важко, так само, як і скидати 18 кілограмів, набраних під час вагітності. У Лонгорії завжди був напружений графік, проте навіть будучи зайнятою 24/7, вона власним прикладом доводить, що можна залишатися у формі незалежно від розкладу дня. Ось незмінні фітнес-правила та принципи харчування актриси.
Ім’я: Санта Димопулос (Santa Dimopulos)
Отчество: Янісовна
День народження: 21 травня 1987 (30 років)
Місце народження: Київ, Україна
Ріст: 173 см
Вага: 52 кг
Знак Зодиака: Телец
Східний гороскоп: Кролик
Діяльність: співачка, спортсменка
Музичні проекти: ВІА Гра
Санта Димопулос — успішна леді у всіх починаннях. Вона прекрасна співачка, дружина і мати. Колишня учасниця груп “Сьоме небо” і “ВІА Гра”, наразі вона є солісткою поп-групи Queens. Чемпіонка світу з фітнесу та бодібілдингу (2011).
Співачка і спортсменка Санта Дімопулос
Санта Димопулос народилася в сім’ї українки та грека, тому з дитинства однаково добре вбирала культуру двох націй. Крім загальноосвітньої школи дівчинка відвідувала музичні (естрадний вокал) і танцювальні (займалася професійно, отримала звання майстра спорту) гуртки. В школі активно брала участь у всіх заходах, дуже любила сцену.
Санта Димопулос в дитинстві і зараз
Особливої тяги до науки і точних знань ніколи не відчувала, однак за настановою батьків поступила на юридичний факультет Київського національного університету і у 2011 році отримала диплом вищої освіти. Проте робота юриста здавалася Санті неймовірно нудною, тому дуже скоро після завершення вузу вона рішуче вирішила пов’язати своє життя з сценою.
Маленька Санта Димопулос з батьком
До речі, у студентські роки дівчина дебютувала на подіумі; більше того, в 2006 році вона посіла третє місце на конкурсі краси “Міс Всесвітня Україна”. А в 2011 році вона перемогла на конкурсі в Таїланді і стала абсолютною чемпіонкою світу з бодібілдингу та фітнесу.
Санта Димопулос – чемпіонка світу з фітнесу та бодібілдингу
Першим колективом співачки була відома поп-група “Сьоме небо” – за кілька років виступів Санта встигла дати велику кількість концертів і показати себе з найкращого боку. Сама співачка неодноразово визнавала, що ці роки для неї все ще дуже дорогі і вона згадує їх з певним трепетом і сумом, незважаючи на всі розбіжності в колективі. З колишніми учасниками колективу дівчина до цього часу підтримує теплі стосунки. Санта покинула групу за власним бажанням і ні на кого не тримає образи: “Просто в один момент, я зрозуміла, що спроможна на більше”.
На жаль, потенціал співачки виявився значно вище, і вона змогла це довести. У 2009 році вона взяла участь в проєкті «Фабрика зірок-3» (українська версія) під керівництвом Костянтина Меладзе. Санта стала фіналісткою шоу; в багатьох відносинах завдяки запам’ятовувальному демонструванню талантів у грудні 2011 року вона стала однією з трьох учасниць тріо «ВІА Гра», прийшовши на місце «брюнетки групи» Надії Грановської.
Санта Димопулос в «ВИА Грі»
Щодня роботи в колективі разом з Евою Бушміною та Альбіною Джанабаєвою, щоразу почувалася все впевненіше і менше ніж через рік, на початку жовтня 2012 року, вона залишила склад групи, щоб повністю присвятити себе сольній кар’єрі. Першим синглом виконавиці стала композиція “When We Move”.
Після покидання групи «ВІА Гра» співачка спробувала себе як актриса, знявшись у ряді рекламних роликів, наприклад у рекламі Укрсиббанку (2010) та напою EnerGo (2011).
У 2014 році разом з подругою дитинства Юлею Ковалевою дівчина зайнялася підприємницькою діяльністю. Дами відкрили престижний бутік «Gold Vintage» в Києві. За відносно короткий час магазин завоював велику популярність серед українського бомонду. Як сама зірка зазначала: «Сцена, це, звичайно ж, дуже добре, але я постійно хочу щось нового, більшого і невідомого».
Краса сходячої зірки підкорила багатьох чоловіків. 29 жовтня 2008 року Дімопулос зробила щасливим батьком улюбленця української публіки Андрея Джеджулу, подарувавши йому сина Даніеля.
Сина Санти Димопулос звуть Даніель
18 вересня 2012 року Санта стала законною дружиною успішного підприємця Володимира Самсоненка. Церемонія весілля відбулася в Італії, у замку з романтичною назвою Орсіні-Одескалькі. За словами свідків, все було схоже на казку. Нажаль, у 2013 році шлюб розпався. Причини цього ніхто так і не дізнався — деякі джерела вказували на те, що чоловік виявився невірним і був впійманий своєю коханою “на гарячому”, причому з її кращою подругою.
Після цього Санта заявила, що насправді шлюб був фіктивним. Але на громадськості пара завжди сяяла від щастя. Так що причина їх розриву залишилась таємницею, надійно схованою від суспільства.
Але все це лишилося в минулому. Наприкінець 2015 року Санта вийшла заміж за власника мережі фітнес-клубів Ігоря Кучеренка і зараз радіє сімейному щастю, відчуваючи себе на 100% реалізованою леді.
Санта щаслива в шлюбі з Ігорем Кучеренко
Восени 2016 року Санта Димопулос, а також дві інші колишні “віагранки” Тетяна Котова і Ольга Романовська повідомили, що організували власне поп-тріо. Назва якийсь час трималася в секреті, але довго ховати таємницю красуні не змогли, розповівши журналістам, що назвали свою команду лаконічно та гордо – “Queens”, тобто королеви.
“Королеви”: Димопулос, Котова та Романовська
Як відомо, 51-річна Холлі Беррі документує свою подорож до ідеального тіла і духу на своїй сторінці Instagram. Недавно зірка почала проводити фітнес-п’ятниці (#FitnessFriday) і тепер регулярно ділиться з підписниками спортивними порадами. За трансформацію тіла Беррі відповідає її тренер – Пітер Лі Томас, який нещодавно розповів журналістам про спортивну програму зірки, її неймовірну витривалість і нелюбов до бігу.
Холлі Беррі і її тренер Пітер Лі Томас
Голлі Беррі
Пітер повідомив, що вони з Холлі зустрічаються п’ять разів на тиждень і кожне їхнє спільне тренування схоже на військову підготовку. Зірковий тренер також згадав улюблені вправи актриси, підкресливши її витривалість:
Вона любить тренувати ягодиці та ноги. Їй подобається працювати над верхньою частиною: робити віджимання. Не думаю, що є такі віджимання, які вона не може зробити.
Якщо вірити словам Лі Томаса, Холлі Беррі віддає перевагу спринтам, оскільки таким чином можна прискорити метаболізм, при цьому зберігши здоров’я суглобів і не завдати шкоди колінам:
Ми уникаємо дистанційних бігів. Справжній марафонець з Холлі не вийшов би, хоча вона б не відмовилася. Ми робимо упражнення для прискорення метаболізму.
Також Пітер згадав про любов актриси до єдиноборств: боксу, тайського боксу і кікбоксингу. Коли мова заходила про рекомендований план харчування для актриси, Пітер поділився, що Беррі дотримується кетогенної дієти за його рекомендацією: отже, основу раціону зірки складають жири, помірна кількість білків і низьке вміст вуглеводів.
Холлі Беррі, можна сказати, змушена усе життя дотримуватися правильного харчування і стежити за тим, що вона їсть, оскільки з раннього дитинства є діабетиком. Однак є і інший бік медалі: завдяки своєму строгому організованому способу життя Холлі може дозволити собі демонструвати точну фігуру в відвертих нарядах та виглядати набагато молодше своїх років.
Холлі Беррі на червоній килимовій доріжці
Вже протягом багатьох років Селена Гомес займається спортом з особистим тренером Емі Россоф Девіс. 25-річна співачка, яка на початку цього року стала обличчям нової рекламної кампанії спортивного бренду Puma, активно стежить за своєю формою (а зірці з її діагнозом та після операції це робити не так вже й просто) і намагається дотримуватися принципів правильного харчування. Які тренування вона віддає перевагу та яку їжу тепер вибирає – ми розповідаємо у нашому матеріалі.
Селена Гомес не раз зізнавалась, що інтенсивні тренування їй даються досить важко. Справа навіть не в тому, що їй фізично важко їх виконувати (хоча куди ж без цього), а в тому, що артистці елементарно складно змусити себе це робити.
Коли йдеться про тренування, у мене починаються проблеми з дисципліною. Я той тип людей, хто після п’яти хвилин бігу вирішує, що цього вже достатньо.
— визнавалася вона в старих інтерв’ю.
Нещодавно, після того як у мережу просочились знімки співачки, які викликали бурхливу реакцію інтернет-користувачів (Селену розкритикували за те, що вона набрала зайву вагу), вона ще раз дала зрозуміти, що займається спортом в першу чергу для себе. Співачка не прагне бути худою, щоб відповідати чиїмось ідеалам, головне для неї – гармонія з собою та здоров’я.
Вибір догляду за собою, оскільки я не хочу нічого доводити нікому, — вона заявила.
Декілька разів на тиждень Селена зустрічається зі своїм тренером Емі Россоф Девіс, яка допомагає їй відчувати себе здоровою і підтягнутою. Про улюблені вправи своєї підопічної та принципи харчування Гомес розповіла в інтерв’ю журналу Cosmopolitan. А ми ділимося її секретами з вами.
Селена Гомес і Емі Россоф
1. Ягідний місток зі зведенням ніг у колінах
Суть його полягає в тому, що ви, лежачи на спині, виталюєте таз угору, а потім стискаєте ягодиці й починаєте зводити коліна.
Є дуже багато варіантів цього вправи, яка при правильній техніці виконання не лише допоможе вам підтягнути ягодиці, але також задіяє м’язи рук і преса,
— розповіла Россоф.
2. Планка
Для того, щоб живіт був підтягнутий і на ньому стали прорисовуватися завітні кубики, тренер рекомендує робити планку – одне з найефективніших вправ на прес. Селена його робить регулярно!
3. Пілатес
Співачка, за словами Емі, є великим прихильником цієї серії вправ, спрямованих на зміцнення м’язового корсету, і намагається “залучити” до пілатесу й Джастина Бібера.
Селена Гомес (справа)
Емі Россоф і Селена Гомес
4. Дієта
За визнанням Емі, разом з Селеною вони виконали велику роботу у питанні здорового харчування. Якщо раніше співачка віддавала перевагу шкідливій їжі, то зараз, хоч і дозволяє собі іноді картоплю фрі, все ж частіше обирає здорову їжу.
Ніяких вагів
Я ніколи не зважувала Селену. Я не вірю у ваги, просто тому, що це не має нічого спільного зі здоров’ям.
— визнає Емі Россоф.
Хрупка, мініатюрна і підтягнута Дженніфер Еністон протягом багатьох років практично не змінюється. Здається, і 20 років тому зірка виглядала практично так само, як зараз. Навпаки від багатьох своїх колег, які то сильно поправляються, то потім різко худнуть, виснажуючи себе дієтами та голодуваннями, 49-річна актриса цим не страждає. Однак сама Дженніфер ніколи не приховувала, що їй допомагає залишатися в відмінній формі та завдяки чому вона так молодо виглядає. Про секрети краси та стрункої фігури Дженніфер Еністон – далі…
Спорт
Що Дженніфер Еністон – великий шанувальник йоги, відомо давно. Проте востаннє зірка віддає перевагу більш інтенсивним тренуванням. За її словами, досить ефективним є інтервальний тренінг. Як і багато знаменитостей, Еністон тренується з персональним тренером, якого їй порадила 34-річна актриса Емілі Блант.
Я роблю вправи з важкими канатами і медболами (медичні м’ячі, які використовуються для спортивних і реабілітаційних тренувань. — Прим. ред.), і мені це дуже подобається,— каже Еністон.
Крім того, актриса відвідує заняття Тарин Тумі (найпопулярнішого тренера в Нью-Йорку. — Прим. ред.), в основі яких лежить комплекс вправ, заснованих на йозі та кардіотренуваннях.
Це такий емоційний вибух! Ваше свідомість буквально очищується, ви відчуваєте приплив енергії, а ваше тіло відчуває сильне навантаження. Після першого такого тренування я плакала,
— поділилась акторка.
Харчування
Залог відмінного самопочуття та прекрасного зовнішнього вигляду — це грамотно складений раціон. Усі, хто веде здоровий спосіб життя, знають, що сніданок — це найголовніший прийом їжі і пропускати його неможливо.
Дженніфер визнає, що вона не фанатка сніданку, але з часом вона сформувала звичку снідати.
Раніше я ніколи не снідала. Але ви, звісно, знаєте, що це дуже неправильно. Тому для мене відмінним варіантом ранкового прийому їжі став шейк, який я роблю з білкового протеїну, банана, чорниці, вишні, стевії, овочевого міксу, зелені та порошку какао. Тим не менш іноді я займаюся натщак, перед тим як випити ще чашку кави. Таким чином згорається жир, а не тільки те, що ви їстимете.
— ділиться зірка.
Крім того, Дженніфер п’є дуже багато чистої води, що відмінно допомагає в боротьбі з зайвою вагою і корисно впливає на стан шкіри.
Відновлення
Обов’язковою частиною енергозатратних тренувань повинен стати процес відновлення. Ведь не рідко інтенсивний тренінг може призвести і до різних травм, лікування яких не можна пропускати на самотік. Дженніфер рекомендує кріотерапію.
Коли я вперше спробувала це лікування, мене поразило. Три хвилини процедури здаються вічністю, але це дійсно працює.
— рекомендует вона.
Піклування про себе та секрети краси
Неділя – це традиційний день відпочинку Дженніфер, який вона цілком і повністю присвячує собі.
Неділя – це для мене день спа-процедур. Я очищую обличчя скрабом, наношу різні маски, а деякі використовую на ніч, щоб вранці моя шкіра сяяла.
— каже Еністон.
Іноді Дженніфер використовує самостійно приготовані маски для обличчя — наприклад, з авокадо та яєчних білків.
Для душі
Гармонія з собою – це ще один дуже важливий умова відмінної форми. Щоб підтримувати душевну рівновагу, Дженніфер Еністон медитує.
Зазвичай ранок – це час, який я приділяю догляду за собою. Перед тим, як випити каву і піти на тренування, я медитую. Це заряджає мене на цілий день.
— розповідає зірка.
Як ми бачимо, щоб завжди залишатися в формі і виглядати молодо, досить дотримуватися лише декількох простих правил. Головне – не лінуватися, не пренебрігати відпочинком і, що дуже важливо, навчитися жити в гармонії. Якщо це вдалося Дженніфер, яка пережила важкий розлучення з Бредом Піттом і безсумнівно переживає через своє розлучення з Джастіном Теру (хоча пара стверджує, що залишилася друзями і рішення розійтися було взаємним), то обов’язково вийде й у вас.
