Якщо ви думали, що струнка і підтягнута Алісія Вікандер просто приїхала на зйомочну площадку фільму “Tomb Raider: Лара Крофт” (Tomb Raider) і увійшла у кадр, то ви помиляєтеся. Акторці довелося працювати з тренером сім місяців, перш ніж вона могла розпочати роботу над стрічкою. Сім місяців і шість кілограм м’язової маси. Як їй це вдалося? Розповідаємо.
Працювати над своїм тілом Вікандер довірила відомому шведському тренеру і колишньому хоккеїсту Магнусу Лігдбеку, якому належало підвищити обмін речовин у Алісії та допомогти набрати м’язову масу. Саме Лігдбек готував Александра Скарсгарда до фільму “Тарзан. Легенда”, а ще раніше трансформував Бена Аффлека, Бритні Спірс і Кеті Перрі.
Це була моя перша роль, для якої мені довелося так багато тренуватися. Але це дуже мене надихало. І зараз у мене все ще збереглося тіло Лари Крофт,
— розповідає актриса.
Алісія Вікандер у ролі Лари Крофт
Займатися знаменитості довелося самостійно — за допомогою відеоуроків, які Лігдбек підготував для своєї підопічної.
Мені довелося багато працювати, віддатися цим тренуванням. Я би скала, якби сказала, що це було легко, мов прогулянка по парку. Це було дуже важко!
В основному тренування Вікандер включали у себе вправи з важкої атлетики 5-6 разів на тиждень, скелелазіння 2-3 рази на тиждень, а також боксу і змішаних бойових мистецтв чотири рази на тиждень. До цього додайте щоденні багатогодинні репетиції, під час яких Алісія відпрацьовувала трюки.
Через два місяці виснажливого спортивного марафону, акторка перейшла на новий план харчування, а навантаження змінилися на ранкові високоінтенсивні інтервальні тренування по 30 хвилин і вечірні заняття в спортзалі по 45 хвилин.
Люди думают, що для ідеального тіла їм потрібно годинами зникати в спортзалі, але не з моїм методом. Достатньо лише однієї години на день. І навіть не сім днів на тиждень!
— каже Магнус Лигдбек, ділячись при цьому враженнями від роботи з Вікандер:
Вона дуже працьовита і віддана своїй справі. Найскладнішим для неї було взяти вихідний.
5 порад від тренера акторки:
1. Тренуйтеся не для когось, а для себе.
2. Слідкуйте за своїм харчуванням. Ви те, що ви їсте.
3. Щоб за досить короткий термін позбутися від зайвих кілограмів і привести м’язи в тонус, включіть до своїх тренувань вправи з важкої атлетики. Проте все-таки не уникайте присмотра тренера — це важливо.
4. Розгініть свій метаболізм — їжте правильні продукти. І, звичайно, виключіть зі свого раціону глютен, цукор і молочні продукти. Це допоможе набору маси.
5. Свідомо підходьте до занять спортом. Формуйте правильний стимул і психологічно підготуйтеся. Нервове переутомлення та стрес через неудовлетворені результати можуть привести до депресії.
