Зірка «Дюни» відмовилася від вживання м`яса ще в 11 років, коли разом із батьком проїжджала повз скотобійню. Відтоді вона дотримується рослинної дієти. Однак вона не веганка, тому може їсти молочні продукти.
Що їсть Зендея на сніданок
Їсти одразу після пробудження Зендея не любить, тому її сніданок припадає на пізніший час. Найчастіше це панкейки з цілозернового борошна зі свіжими ягодами та «Нутеллою».
Що їсть Зендея на обід
В обідній час акторка зазвичай перебуває на знімальному майданчику, тому вона перекушує локшиною з гострим соусом.
Хоча у Зендеї божевільний графік, вона майже не вживає кави та енергетичних напоїв. Акторка віддає перевагу домашньому лимонаду зі свіжих лимонів і цукрового сиропу.
Що їсть Зендея на вечерю
На вечерю Зендея обожнює готувати свій фірмовий рисовий салат. У цьому простому рецепті вона поєднує коричневий рис, овочевий бульйон, оливкову олію, тушковані овочі (цибуля, кабачки, гриби та морква), лимонний сік, сіль і перець.
Досить часто вона замовляє вечерю в таких закладах швидкого харчування, як Chick-fil-A або Los Burritos, зазначаючи у своєму замовленні, що вся їжа має бути приготована без використання м`яса або м`ясних продуктів.
Улюблений десерт Зендеї
Акторка обожнює морозиво і зізнається, що могла б їсти його постійно.
Відомий співак і хореограф Амадор Лопес за час карантину схуд на 20 кілограмів.
На карантині Амадор Лопес перед телевізором не сидів, а разом з командою професіоналів, що складалася з тренера, дієтолога і психолога, винаходив красиву і смачну дієту. Це навіть скоріше цілий лайф-стайл: смачне правильне харчування в поєднанні зі спортивним навантаженням і, звичайно ж, гарячими латиноамериканськими танцями. Перші серйозні результати були досягнуті влітку, коли Амадор схуд на 20 кілограмів!
Амадор Лопес до і післе схуднення
Зараз Амадор продовжує боротьбу з зайвими кілограмами, адже до вдосконалення немає меж! І водночас запрошує всіх, хто бажає схуднути, приєднатися до його онлайн-марафону. На марафоні ви отримаєте комплекс щоденних вправ та танцювальних прийомів, підтримку однодумців, тренерів, дієтологів, психологів і самого Амадора Лопеса, а також смачне меню.
Пропонуємо вашій увазі дієтичну страву від Амадора Лопеса, “Курка теріякі”.
Сире куряче філе ріжемо великими кубиками; антипригарну сковороду змащуємо маслом; викладаємо курку на розпечену сковороду, постійно перемішуючи; через 5 хвилин додаємо соус (2 ст. л. соєвого соусу, трохи води, ч. л. меду, приправи, сухий часник і 1 ст. л. кунжуту), все перемішуємо, знижуємо вогонь і накриваємо кришкою на 5 хвилин, щоб курка наситилася соусом).
Курку треба комбінувати з особливим гарніром, також легким у приготуванні і смачним. Детальніше можна дізнатися на офіційній сторінці Амадора Лопеса.
Співачка СолоХа постійно перебуває в центрі уваги, часто бере участь у різних зйомках і проектах, тому повинна завжди виглядати на всі сто і, звичайно ж, відповідати статусу “Найспортивніша співачка України”. Спеціально для ЗІРОК СолоХа розповіла, як вона підтримує свою ідеальну фігуру.
Спорт і танці
Спорт – невід’ємна частина мого життя! По-перше, він тісно пов’язаний з моєю професією, адже я не просто співачка, а й авторитет у галузі краси та здорового способу життя для багатьох моїх шанувальниць та, звісно ж, шанувальників! По-друге, для мене спорт – це запорука здоров’я та гарного настрою, які позитивно впливають перш за все на мою працездатність. Уся моя концертна програма насичена танцями, кожна пісня також є хореографічним номером, а з надмірною вагою і без мінімальної фізичної підготовки відтанцювати годинний концерт неможливо, а ще й співати при цьому живо! Для себе я обираю найрізноманітніші види спорту, починаючи від елементарних щоденних пробіжок і закінчуючи танцями на пілоні. Дуже люблю відвідувати тренажерні зали, професійно займаюся плаванням і тенісом.
Дієта від СолоХи
З моїми пріоритетами у харчуванні все просто! Я не сторонник дієт і вважаю, що будь-яка дієта рано чи пізно негативно позначиться на організмі, оскільки весь втрачений вага може повернутися назад, а ще й в більших розмірах. Тому краще просто гармонізувати і налагодити своє харчування. Я повністю виключила зі свого раціону цукор, дріжджі, молочко і хлібобулочні вироби, де є біла мука. Дуже люблю на сніданок каші, а на обід — обов’язково щось рідке. Для тих, хто хоче підготувати себе літом у форму, раджу мінімізувати кількість вуглеводів і включити в свій раціон більше білка у вигляді яєць, риби та бобових, який відповідає за регенерацію кліток, м’язову масу, зовнішній вигляд, міцність нігтів, волосся і шкіри обличчя. Звичайно ж, не варто забувати про смузі, свіжозроблені соки, фрукти та зелень! Дуже важливо до правильного харчування додати режим дня, хороший сон і настрій!
Ірина Шейк, яка стала мамою рік тому, дуже швидко повернула свою післявагітнісну форму – всього через п’ять місяців після пологів вона вже дефілювала по подіуму на Нью-Йоркському Тижні моди і спіймала у захваті погляди публіки. Як їй так швидко вдалося повернутися до роботи і продемонструвати чудову фігуру, шанувальники моделі досі чиють. Втім, зірка не мала наміру зробити з цього таємницю і нещодавно у інтерв’ю виданню ET розповіла, в чому полягає секрет її чудового зовнішнього вигляду:
Я не верю в диеты. Я считаю, что, если вы хотите съесть гамбургер или хамон, вы просто должны это сделать. В этом и заключается секрет. Соблюдайте баланс в спорте и питании и просто наслаждайтесь своей жизнью,
— сказала вона.
До речі, останнім часом шанувальники моделі почали активно обговорювати ще одну передбачувану вагітність зірки. Їх на ці думки навели обсяговий одяг, у якому Шейк все частіше почала з’являтися в громадськості, і трохи округлені форми моделі. Загалом, вони також дуже активно говорять про її весілля (чи то вже відбулося, чи ще майбутнє) з 43-річним актором Бредлі Купером – після того, як недавно вона продемонструвала кільце на безіменному пальці лівої руки (правда, неясно, будівниче або ж обручне), розмови про подружжя Ірини спалахнули знову з новою силою.
Сама вона поки ці чутки не коментує і, судячи по посмішці на обличчі, дотримується свого власного поради – просто насолоджується життям.
Голівудська зірка Шарліз Терон відома своєю здатністю повністю перевтілюватися для ролей у кіно, змінюючи як зовнішність, так і вагу. Акторка не раз проходила через важкі експерименти з фігурою, аби відповідати вимогам сценаріїв. Одним з найскладніших досвідів стала робота над фільмом “Таллі”, де їй довелося набрати значну кількість ваги, що стало справжнім викликом для її організму.
Я набрала 20 зайвих кілограмів. У мене почалась депресія. Вперше в житті я їла так багато перероблених продуктів і цукру. Зніматися в цьому фільмі було не занадто весело для мене,
— розповіла акторка.
Набирати вагу для ролі їй довелося протягом трьох місяців (у фільмі Терон зіграла матір трьох дітей), і спочатку це навіть її розважало.
Перші три тижні були досить веселими. Я була мов дитина в кондитерській. Я снідала швидкою їжею і випивала два молочних коктейля. Але потім це перестало бути таким веселим. Їжа стала моєю роботою. Я навіть ставила будильник, щоб прокинутися серед ночі і поїсти, так як мені потрібно було підтримувати вагу. Я вставала о другій годині ночі і з’їдала тарілку холодних макарон з сиром, яка стояла біля мого ліжка,
— згадує вона.
Шарліз Терон у фільмі “Таллі”
Я набрала 20 с лишним кілограмів. У мене почалася депресія. Вперше в житті я їла так багато перероблених продуктів і цукру. Зніматися в цьому фільмі було не занадто весело для мене,
— розповіла акторка.
Шарліз Терон у фільмі “Таллі”
Повернутися до своєї попередньої ваги зірці хоч і вдалося, але, за її визнанням, це було дуже складно.
Процес схуднення в мене зайняв практично півтора року. Після зйомок у “Монстрі” я не їла п’ять днів, і вага прийшла в норму. Але справа в тому, що, коли тобі 27 років, твоє тіло на все реагує інакше, ніж коли тобі за 40,
— заключила вона.
Зараз актриса, судячи з її виходами в світло, дійсно виглядає просто вражаюче, і повірити в те, що ще недавно вона мала зайву вагу, досить складно.
Як відомо, 51-річна Холлі Беррі документує свою подорож до ідеального тіла і духу на своїй сторінці Instagram. Недавно зірка почала проводити фітнес-п’ятниці (#FitnessFriday) і тепер регулярно ділиться з підписниками спортивними порадами. За трансформацію тіла Беррі відповідає її тренер – Пітер Лі Томас, який нещодавно розповів журналістам про спортивну програму зірки, її неймовірну витривалість і нелюбов до бігу.
Холлі Беррі і її тренер Пітер Лі Томас
Голлі Беррі
Пітер повідомив, що вони з Холлі зустрічаються п’ять разів на тиждень і кожне їхнє спільне тренування схоже на військову підготовку. Зірковий тренер також згадав улюблені вправи актриси, підкресливши її витривалість:
Вона любить тренувати ягодиці та ноги. Їй подобається працювати над верхньою частиною: робити віджимання. Не думаю, що є такі віджимання, які вона не може зробити.
Якщо вірити словам Лі Томаса, Холлі Беррі віддає перевагу спринтам, оскільки таким чином можна прискорити метаболізм, при цьому зберігши здоров’я суглобів і не завдати шкоди колінам:
Ми уникаємо дистанційних бігів. Справжній марафонець з Холлі не вийшов би, хоча вона б не відмовилася. Ми робимо упражнення для прискорення метаболізму.
Також Пітер згадав про любов актриси до єдиноборств: боксу, тайського боксу і кікбоксингу. Коли мова заходила про рекомендований план харчування для актриси, Пітер поділився, що Беррі дотримується кетогенної дієти за його рекомендацією: отже, основу раціону зірки складають жири, помірна кількість білків і низьке вміст вуглеводів.
Холлі Беррі, можна сказати, змушена усе життя дотримуватися правильного харчування і стежити за тим, що вона їсть, оскільки з раннього дитинства є діабетиком. Однак є і інший бік медалі: завдяки своєму строгому організованому способу життя Холлі може дозволити собі демонструвати точну фігуру в відвертих нарядах та виглядати набагато молодше своїх років.
Вже протягом багатьох років Селена Гомес займається спортом з особистим тренером Емі Россоф Девіс. 25-річна співачка, яка на початку цього року стала обличчям нової рекламної кампанії спортивного бренду Puma, активно стежить за своєю формою (а зірці з її діагнозом та після операції це робити не так вже й просто) і намагається дотримуватися принципів правильного харчування. Які тренування вона віддає перевагу та яку їжу тепер вибирає – ми розповідаємо у нашому матеріалі.
Селена Гомес не раз зізнавалась, що інтенсивні тренування їй даються досить важко. Справа навіть не в тому, що їй фізично важко їх виконувати (хоча куди ж без цього), а в тому, що артистці елементарно складно змусити себе це робити.
Коли йдеться про тренування, у мене починаються проблеми з дисципліною. Я той тип людей, хто після п’яти хвилин бігу вирішує, що цього вже достатньо.
— визнавалася вона в старих інтерв’ю.
Нещодавно, після того як у мережу просочились знімки співачки, які викликали бурхливу реакцію інтернет-користувачів (Селену розкритикували за те, що вона набрала зайву вагу), вона ще раз дала зрозуміти, що займається спортом в першу чергу для себе. Співачка не прагне бути худою, щоб відповідати чиїмось ідеалам, головне для неї – гармонія з собою та здоров’я.
Вибір догляду за собою, оскільки я не хочу нічого доводити нікому, — вона заявила.
Декілька разів на тиждень Селена зустрічається зі своїм тренером Емі Россоф Девіс, яка допомагає їй відчувати себе здоровою і підтягнутою. Про улюблені вправи своєї підопічної та принципи харчування Гомес розповіла в інтерв’ю журналу Cosmopolitan. А ми ділимося її секретами з вами.
Селена Гомес і Емі Россоф
1. Ягідний місток зі зведенням ніг у колінах
Суть його полягає в тому, що ви, лежачи на спині, виталюєте таз угору, а потім стискаєте ягодиці й починаєте зводити коліна.
Є дуже багато варіантів цього вправи, яка при правильній техніці виконання не лише допоможе вам підтягнути ягодиці, але також задіяє м’язи рук і преса,
— розповіла Россоф.
2. Планка
Для того, щоб живіт був підтягнутий і на ньому стали прорисовуватися завітні кубики, тренер рекомендує робити планку – одне з найефективніших вправ на прес. Селена його робить регулярно!
3. Пілатес
Співачка, за словами Емі, є великим прихильником цієї серії вправ, спрямованих на зміцнення м’язового корсету, і намагається “залучити” до пілатесу й Джастина Бібера.
Селена Гомес (справа)
Емі Россоф і Селена Гомес
4. Дієта
За визнанням Емі, разом з Селеною вони виконали велику роботу у питанні здорового харчування. Якщо раніше співачка віддавала перевагу шкідливій їжі, то зараз, хоч і дозволяє собі іноді картоплю фрі, все ж частіше обирає здорову їжу.
Ніяких вагів
Я ніколи не зважувала Селену. Я не вірю у ваги, просто тому, що це не має нічого спільного зі здоров’ям.
Попри те, що фільмографія Дженніфер Лоуренс на її 27 років досить вражаюча, вона ніколи в житті не сиділа на дієтах, як це часто роблять знаменитості у погоні за ідеальною формою. Проте для зйомок у фільмі “Червоний воробей” (Red Sparrow), де вона зіграла колишню балерину, а потім співробітницю російських спецслужб, якій довелося спокусити іноземних агентів, зірці довелося скинути кілька кілограмів. Про що відмовилась акторка і як вона пережила свою першу дієту, розповідаємо!
Зізнається акторка, вперше вона відчула відчуття голоду саме під час зйомок у фільмі “Червоний ворон”.
Я була дуже дисциплінована. Я не могла грати колишню балерину і при цьому не відчувати себе такою.
— розповіла Лоуренс журналу Vanity Fair.
Дженніфер Лоуренс у фільмі “Червоний ворон”
Крім дотримання дієти, актриса завзято займалася танцями разом з інструктором, щоб вдосконалити кожен рух і досягти потрібної форми.
Вона дуже багато займалась. Вона тренувалась з педагогом по балету протягом трьох місяців і робила багато фізичних вправ,
— розповів режисер фільму Френсіс Лоуренс.
Він організував зйомки картини таким чином, що спочатку були зняті танцювальні сцени, щоб зірка якнайшвидше повернулася до своєї звичної їжі. За словами актриси, це було дуже важливо.
Я не можу працювати, коли я на дієті. Мені потрібно більше енергії. Пам’ятаю, що буквально зійшла з розуму, коли з’їла п’ять пачок бананових чіпсів,
— говорить Дженніфер.
Однак, спроба сісти на дієту зіркою вже була неодноразово. Вона розповіла, що для ролі в фільмі “Голодні ігри” (The Hunger Games) планувала взяти курс на правильне харчування, але любов до фаст-фуду не дозволила їй цього зробити. Потім, правда, вона потрапила під критику через надлишкову вагу, як посчитали деякі. Але саму це, здавалося, не дуже турбувало.
Я завжди задавалась питанням, що потрібно для того, щоб змусити мене харчуватися правильно, відчувати голод, оскільки я ніколи цього не робила для ролі в фільмі. Мені сказали схуднути для зйомок у “Голодних іграх”, але потім я раптово виявила бургер…
— каже актриса.
Дженніфер Лоуренс у фільмі “Голодні ігри”
Дженніфер Лоуренс у фільмі “Голодні ігри”
Після зйомок танцювальних сцен у фільмі “Червоний горобець” зірка спочатку устроїла собі чітміл (заплановане порушення дієти. — Прим. ред.).
Я їла венські хот-доги майже щодня. І ставала все більшою, що ви зможете побачити у фільмі. Дієта – це не про мене,
— заключила зірка.
Проте, незважаючи на любов актриси до шкідливої їжі, вона виглядає прекрасно. Секрета тут, напевно, немає – складна праця, яка допомагає їй тримати себе в тонусі і залишатися вирівняною, незважаючи на її любов до бургерів та хот-догів.
Хрупка, мініатюрна і підтягнута Дженніфер Еністон протягом багатьох років практично не змінюється. Здається, і 20 років тому зірка виглядала практично так само, як зараз. Навпаки від багатьох своїх колег, які то сильно поправляються, то потім різко худнуть, виснажуючи себе дієтами та голодуваннями, 49-річна актриса цим не страждає. Однак сама Дженніфер ніколи не приховувала, що їй допомагає залишатися в відмінній формі та завдяки чому вона так молодо виглядає. Про секрети краси та стрункої фігури Дженніфер Еністон – далі…
Спорт
Що Дженніфер Еністон – великий шанувальник йоги, відомо давно. Проте востаннє зірка віддає перевагу більш інтенсивним тренуванням. За її словами, досить ефективним є інтервальний тренінг. Як і багато знаменитостей, Еністон тренується з персональним тренером, якого їй порадила 34-річна актриса Емілі Блант.
Я роблю вправи з важкими канатами і медболами (медичні м’ячі, які використовуються для спортивних і реабілітаційних тренувань. — Прим. ред.), і мені це дуже подобається,— каже Еністон.
Крім того, актриса відвідує заняття Тарин Тумі (найпопулярнішого тренера в Нью-Йорку. — Прим. ред.), в основі яких лежить комплекс вправ, заснованих на йозі та кардіотренуваннях.
Це такий емоційний вибух! Ваше свідомість буквально очищується, ви відчуваєте приплив енергії, а ваше тіло відчуває сильне навантаження. Після першого такого тренування я плакала,
— поділилась акторка.
Харчування
Залог відмінного самопочуття та прекрасного зовнішнього вигляду — це грамотно складений раціон. Усі, хто веде здоровий спосіб життя, знають, що сніданок — це найголовніший прийом їжі і пропускати його неможливо.
Дженніфер визнає, що вона не фанатка сніданку, але з часом вона сформувала звичку снідати.
Раніше я ніколи не снідала. Але ви, звісно, знаєте, що це дуже неправильно. Тому для мене відмінним варіантом ранкового прийому їжі став шейк, який я роблю з білкового протеїну, банана, чорниці, вишні, стевії, овочевого міксу, зелені та порошку какао. Тим не менш іноді я займаюся натщак, перед тим як випити ще чашку кави. Таким чином згорається жир, а не тільки те, що ви їстимете.
— ділиться зірка.
Крім того, Дженніфер п’є дуже багато чистої води, що відмінно допомагає в боротьбі з зайвою вагою і корисно впливає на стан шкіри.
Відновлення
Обов’язковою частиною енергозатратних тренувань повинен стати процес відновлення. Ведь не рідко інтенсивний тренінг може призвести і до різних травм, лікування яких не можна пропускати на самотік. Дженніфер рекомендує кріотерапію.
Коли я вперше спробувала це лікування, мене поразило. Три хвилини процедури здаються вічністю, але це дійсно працює.
— рекомендует вона.
Піклування про себе та секрети краси
Неділя – це традиційний день відпочинку Дженніфер, який вона цілком і повністю присвячує собі.
Неділя – це для мене день спа-процедур. Я очищую обличчя скрабом, наношу різні маски, а деякі використовую на ніч, щоб вранці моя шкіра сяяла.
— каже Еністон.
Іноді Дженніфер використовує самостійно приготовані маски для обличчя — наприклад, з авокадо та яєчних білків.
Для душі
Гармонія з собою – це ще один дуже важливий умова відмінної форми. Щоб підтримувати душевну рівновагу, Дженніфер Еністон медитує.
Зазвичай ранок – це час, який я приділяю догляду за собою. Перед тим, як випити каву і піти на тренування, я медитую. Це заряджає мене на цілий день.
— розповідає зірка.
Як ми бачимо, щоб завжди залишатися в формі і виглядати молодо, досить дотримуватися лише декількох простих правил. Головне – не лінуватися, не пренебрігати відпочинком і, що дуже важливо, навчитися жити в гармонії. Якщо це вдалося Дженніфер, яка пережила важкий розлучення з Бредом Піттом і безсумнівно переживає через своє розлучення з Джастіном Теру (хоча пара стверджує, що залишилася друзями і рішення розійтися було взаємним), то обов’язково вийде й у вас.
Якщо ви думали, що струнка і підтягнута Алісія Вікандер просто приїхала на зйомочну площадку фільму “Tomb Raider: Лара Крофт” (Tomb Raider) і увійшла у кадр, то ви помиляєтеся. Акторці довелося працювати з тренером сім місяців, перш ніж вона могла розпочати роботу над стрічкою. Сім місяців і шість кілограм м’язової маси. Як їй це вдалося? Розповідаємо.
Працювати над своїм тілом Вікандер довірила відомому шведському тренеру і колишньому хоккеїсту Магнусу Лігдбеку, якому належало підвищити обмін речовин у Алісії та допомогти набрати м’язову масу. Саме Лігдбек готував Александра Скарсгарда до фільму “Тарзан. Легенда”, а ще раніше трансформував Бена Аффлека, Бритні Спірс і Кеті Перрі.
Це була моя перша роль, для якої мені довелося так багато тренуватися. Але це дуже мене надихало. І зараз у мене все ще збереглося тіло Лари Крофт,
— розповідає актриса.
Алісія Вікандер у ролі Лари Крофт
Займатися знаменитості довелося самостійно — за допомогою відеоуроків, які Лігдбек підготував для своєї підопічної.
Мені довелося багато працювати, віддатися цим тренуванням. Я би скала, якби сказала, що це було легко, мов прогулянка по парку. Це було дуже важко!
В основному тренування Вікандер включали у себе вправи з важкої атлетики 5-6 разів на тиждень, скелелазіння 2-3 рази на тиждень, а також боксу і змішаних бойових мистецтв чотири рази на тиждень. До цього додайте щоденні багатогодинні репетиції, під час яких Алісія відпрацьовувала трюки.
Через два місяці виснажливого спортивного марафону, акторка перейшла на новий план харчування, а навантаження змінилися на ранкові високоінтенсивні інтервальні тренування по 30 хвилин і вечірні заняття в спортзалі по 45 хвилин.
Люди думают, що для ідеального тіла їм потрібно годинами зникати в спортзалі, але не з моїм методом. Достатньо лише однієї години на день. І навіть не сім днів на тиждень!
— каже Магнус Лигдбек, ділячись при цьому враженнями від роботи з Вікандер:
Вона дуже працьовита і віддана своїй справі. Найскладнішим для неї було взяти вихідний.
5 порад від тренера акторки:
1. Тренуйтеся не для когось, а для себе.
2. Слідкуйте за своїм харчуванням. Ви те, що ви їсте.
3. Щоб за досить короткий термін позбутися від зайвих кілограмів і привести м’язи в тонус, включіть до своїх тренувань вправи з важкої атлетики. Проте все-таки не уникайте присмотра тренера — це важливо.
4. Розгініть свій метаболізм — їжте правильні продукти. І, звичайно, виключіть зі свого раціону глютен, цукор і молочні продукти. Це допоможе набору маси.
5. Свідомо підходьте до занять спортом. Формуйте правильний стимул і психологічно підготуйтеся. Нервове переутомлення та стрес через неудовлетворені результати можуть привести до депресії.
